Наверх
vorle.ru

Худейте на здоровье!

Здоровье

Весна! Так хочется быть красивой и стройной! Тем более купальный сезон не за горами, а зима дала о себе знать лишними килограммами. Выход один – фитнесс. Только нужно понимать, что за месяц, а тем более за неделю ничего не выйдет. Лучше начать занятия заранее. Да и фигуры у всех разные. Разобраться в тонкостях физического совершенствования женского тела корреспонденту нашего портала помогала тренер фитнесс-клуба «Таурус» Ольга.

- Начинать тренировку советую с хорошей разминки, - это сохранит суставы и связки, подготовит мышцы, заведёт сердечно-сосудистую систему и позволит перейти к тренировке физически и морально подготовленными. Клуб «Таурус» оборудован  кардиотренажерами, - беговые дорожки, велотренажеры, степы и т.д. – выбирайте любой, какой нравится. Разминайтесь минут 7-10, начиная с медленного темпа, постепенно наращивайте скорость и поднимайте свой пульс до 60-70% от максимального. Признаками необходимой зоны пульса будет появление испарины на лбу, учащение дыхания, ощущение тепла во всём теле.
 
Как рассказала Ольга, женщинам с полными руками помогут упражнения с гантелями. Секрет в маленьком весе (от 1 до 1,5 кг) и частых повторениях, а также с полной амплитудой движений.
 
Однако полезны для них и комплексные упражнения. Например, лёжа животом на «фитболе» (Fit ball – большой гимнастический мяч) поднимать руки вверх и разводить их в стороны, тем самым заставлять работать мышцы средней части спины, что способствует уменьшению нежелательных  отложений и на этой проблемной зоне.

Похудению этих частей тела способствуют также и групповые аэробные тренировки. В их основе – танцевальные занятия с частой амплитудой движения. Они основаны на создании определённой частоты пульса, которое способствует активному сжиганию калорий. Подобные занятия полезны тем, что во время них худеет всё тело. Так что для дам с «верхней» проблемной частью тела такие занятия как раз очень полезны.

Что касается самой частой для женщин проблемы – животиком, то панацеей от него по-прежнему остаются упражнения на пресс. Упражнения на эту группу мышц есть во всех групповых занятиях в «Таурусе». Можете смело идти на любое.

Напомним, что ноги, бёдра и ягодицы в большинстве случаев избавляются от лишних сантиметров в самую последнюю очередь. И вообще, советует Ольга, не пугайтесь, если весы после месяца тренировок покажут вам прежний вес или незначительные его изменения. Лучше посмотрите на одежду - она обязательно покажет вам, насколько вы похудели. Объяснение простое – жировые отложения исчезли, увеличилась мышечная масса. А она, между прочим, тоже имеет вес.
 
Но не все девушки стремятся стать стройными с помощью похудения. Многих смущает их подростковый тип фигуры. Такие девушки владели миром в 80-ые годы, однако сейчас не всех подобных девушек устраивает их тело, и они жалуются на отсутствие талии.
 
Выход есть и для таких – покрутить обруч, поработать на косые мышцы живота, а также массаж, как ручной, так и вакуумный.
 
Можно также решить проблему и с излишне накаченными на ваш счёт мышцами путём занятий «мягким фитнессом». И такие программы в «Таурусе» тоже есть – это Yoga, Callanetik, Pilates, Stretch.
 
В целом же следует помнить, что прежде чем корректировать какую-то одну зону вашего тела, следует сначала сбросить общий лишний вес, если таковой имеется. А потом уже – заняться конкретной группой мышц. Поэтому лучше всего аэробные, кардиозанятия, а затем уже – тренажерный зал, советует Ольга.
 
Кстати, помочь сбросить нежелательный вес в «Таурусе» можно ещё одним способом – с помощью сайклинга. Это групповая тренировка на велотренажерах. Здесь кардиотренировка сочетается с укреплением мышечной силы и развитием выносливости, что значительно ускоряет процессы сжигания жира. За одно занятие можно сжечь до 600 ккал.
 
А для того, чтобы закрепить эффект, лучше всего после тренировок посещать сауну. «Таурус» вам предлагает не простую, а инфракрасную. Здесь тело прогревается с помощью инфракрасных волн определённой длины, с совершенно безопасных для организма. Они проникают на глубину до 4-х сантиметров и оказывают мощное положительное воздействие на весь организм, выводя шлаки и укрепляя иммунитет.
 
Однако прежде чем решиться на любой вид тренировки, в том числе сайклинг, или посещение сауны, не забывайте и о своих проблемах со здоровьем. Если их не учитывать при занятиях, вы лишь навредите себе.
 
Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, кардиотренировки следуют ограничить или вовсе исключить. Если же у вас больная спина (грыжа или искривление позвоночника), лучше заняться софт-фитнессом. Результатом является эффективная коррекция фигуры, укрепление мышц, улучшение эластичности тканей, связок, повышение подвижности суставов. Занятия служат профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Практическое отсутствие противопоказаний и возрастных ограничений.
 
В дюбом случае, вам нужно проконсультироваться с тренером. Скажите ему ваш диагноз, и специалист подберёт для вас наиболее безопасные и эффективные упражнения и тренировки.
 
Главное, говорит Ольга – начать! Надо учесть, что занятия фитнесом – это образ жизни, рассчитанный на длительную систематическую работу над своим телом. А в клубе «Таурус» делают всё, чтобы совершенствовать своё тело вам нравилось! Добро пожаловать!
 
 
 

Печать

Последние новости

Яндекс.Директ