Будь спокоен!

Психолог поделилась секретами преодоления стрессовых ситуаций.

В современной жизни человек очень часто оказывается в стрессовых ситуациях. Авралы на работе, проблемы личного характера, хамство в магазинах или в общественном транспорте — всё это накапливается и негативно сказывается на здоровье человека. В итоге истощаются нервные клетки, снижается иммунитет. Кроме того, у человека постоянно находящегося под действием стресса могут появиться различные нервные расстройства.

Как взять себя в руки и справиться со стрессом нам рассказала психолог Зара Акопова.

- Стресс является постоянным спутником человека. В природе это адаптивный механизм, помогающий преодолевать угрозу для жизни. Однако, в современной жизни и причины напряжения и способы их реализации изменились. Социальные нормы не допускают реализации природных способов реагирования – прямого нападения или проблемной бегства из ситуации. Более того, сам образ жизни зачастую провоцирует стрессовые факторы, - говорит Зара Акопова.

Кому грозит стресс?

В зонах риска находятся самые разные слои населения. Это и люди, принимающие особо важные решения, последствия которых могут отразиться на всей организации – директора, начальники финансовых отделов, частные предприниматели, и люди, работающие с большим денежным потоком, и люди, работающие в постоянном временном лимите, и те, чья работа сопряжена с решением постоянных человеческих проблем. То есть наиболее явным показателем является уровень ответственности при работе и общая атмосфера, в которой приходится работать.

Главное, чтобы работа соответствовала вашему складу характера

Есть, конечно, личностные предрасположенности к стрессовым реакциям, но, на мой взгляд, наиболее важно, насколько выполняемая работа соответствует складу характера. Потому что на одной и той же напряженной работе один работник будет в постоянном напряжении, а другой – получать удовольствие от сложных задач. Очень важен и профессиональный уровень, и атмосфера в коллективе. В дружном коллективе, где обучение и взаимная помощь являются нормой, даже напряженная работа может субъективно восприниматься как достаточно комфортная. Наиболее незащищенными являются в первую очередь молодые специалисты, именно поэтому на некоторых предприятиях предусмотрены специальные адаптационные программы для этого контингента.

Витамины и здоровый сон вместо кофе

Сезонное снижение работоспособности – это достаточно распространенное явление. Большинство людей решают ситуацию просто употреблением большого количества кофе. Однако, более щадящим является употребление витаминных комплексов, большого количества фруктов и овощей, более внимательное отношение к режиму дня и к питанию. Я понимаю, что говорю прописные истины, но дело в том, что на восприятие любых проблем в первую очередь влияет телесное самочувствие. Все депрессии и тревожные расстройства прорастают на базово неблагополучном физическом состоянии. Кроме того, надо более внимательно относиться к распорядку, стараться распределить работу и дела планомерно. И обязательно высыпаться и проводить в погожие дни какое-то время на свежем воздухе. Выйти погулять в рабочий перерыв, пройти хотя бы одну остановку после работы.

Купите себе красивую заколку или сходите на массаж

Переходные периоды очень хорошо подходят для того, чтобы обратить внимание на собственное состояние – пройти курсы массажа, сходить в бассейн, изменить питание, подобрать новый гардероб. Необходимо уметь радовать себя. Для этого не нужны большие денежные затраты. Достаточно купить себе букетик цветов или понравившиеся духи, красивую заколку.

Долой пожирателей времени!

В ситуации, когда времени мало, а дел много, имеет смысл составление списка задач и их ранжирование, отсечение различных пожирателей времени, готовность отказаться выслушать историю о несчастной любви коллеги или подруги в тот момент, когда на столе стопкой лежат рабочие документы. И общий позитивный настрой, конечно. Не зря в народе говорят: глаза боятся, а руки делают.

Сделайте паузу

По возможности нужно все-таки найти способ хотя бы на пять минут выйти из стрессирующей ситуации. Причем, лучше физически. Умыться, подышать свежим воздухом у окна, выйти погулять… Дать себе хотя бы минимальную паузу. Если есть возможность попить чаю – выпить. Любая смена деятельности – это возможность снизить накал переживаний.

Любимая работа — залог хорошего самочувствия

Вообще, идеальный вариант, конечно, это любимая, личностно значимая работа, когда все стрессовые и радостные моменты воспринимаются вместе. Потому что, труд изначально включает в себя вложение сил, умений и души, - сказала в заключение психолог Зара Акопова.