Все на море, а ты - нет: как устроить летний отдых дома

Летом всегда грустно, если не удается отправится в отпуск. Кажется, что оно проходит бесполезно. Но с такими чувствами нужно бороться. Тем более, есть проверенные методы.

Есть ли какие-то практики, которые помогут взрослому человеку (особенно с семьей) расслабиться?

Быстрее всего работают дыхательные практики, прогрессивная мышечная релаксация, медитации, йога, музыка, прогулки и творчество. Это то, чем можно заниматься недолго, но результативно. Начинать можно с пяти минут – пять минут помедитировать, пять минут послушать любимую песню или за пять минут нарисовать то, что сейчас хочется.

Существуют и специальные техники релаксации для облегчения стресса, например, медитативное сканирование тела, когда вы фокусируетесь на своих ощущениях. Нужно занять удобное положение, обратить внимание на дыхание, затем идти снизу вверх и поочередно переводить фокус с одной части тела на другую. Начинаем с пальца правой ступни: как вы его ощущаете? Какой он температуры? Он соприкасается с полом? Он тяжелый? И любые другие вопросы, которые приходят в голову. От пальцев идем к голени, колену, бедру и выше, пока не дойдем до макушки.

В конце нужно дать себе пару минут, чтобы ощутить расслабленность, потом можно потянуться и продолжить заниматься важными делами. Упражнение можно выполнить даже за десять минут, но лучше, если у вас будет около получаса.

Практикующий психолог, член Международной профессиональной ассоциации психологов Екатерина Афонасова

Зависть - чувство плохое, но неизбежное. Когда все выкладывают фоточки с моря, как не загрустить? Может, стоит на чем-то другом сфокусировать внимание?

Для начала нужно разрешить себе загрустить, «услышать» это чувство, эмоции – это сигналы, если мы их заглушаем, они перестают корректно работать. Вместо того чтобы подавлять чувство зависти, важно признать его: понимание и осознание того, что мы завидуем кому-то или чему-то, поможет нам лучше разобраться в собственных эмоциях.

Одна из главных причин появления зависти – сравнение себя с другими, и тут нужно сфокусироваться на своих собственных целях и успехах, подумать, чего вы хотите, почему фоточки с моря вас задевают? Может, вы устали? Или хотите красивое платье и молочный коктейль? Или вам нужно, чтобы окружающие знали, что у вас тоже все хорошо? Этих целей легко добиться и без моря, гораздо быстрее и дешевле, что-то можно предпринять прямо сейчас – найти самое красивое платье и сделать прическу, например.

Зависть «подсвечивает» те области, в которых вы хотели бы расти и развиваться, главное – заметить это. Ее можно использовать как мотивацию, достижения других людей могут стать для нас вдохновением и стимулом для своего собственного роста.

«Лето проходит, жизнь проходит, а я ничего не успеваю». Как бороться с таким настроем?

Когда нам кажется, что жизнь проходит мимо нас, может сложиться впечатление, что мы бессильны воздействовать на события вокруг или добиваться своих целей. Это вызывает чувство безысходности, стресса и неудовлетворенности. Что с этим делать? Вернуться в настоящий момент: часто мы так заняты бегом вперед, стремясь достичь большего и лучшего, что упускаем возможности насладиться тем, что есть. Уделите время себе, отдохните, возьмите паузу. Это поможет восстановить ресурс и заметить моменты счастья, найти удовлетворение в настоящих событиях.

Следующий шаг – определите для себя, что именно вы не успеваете. Мы склонны драматизировать, порой кажется, что у нас было миллион целей на лето, но если сесть и записать их, то окажется, что всего двенадцать.  Приоритеты – это ключ к тому, чтобы все успевать, определите, что важно для вас, и примите как факт, что всё успеть невозможно. Если в интернете или по телевизору вы видите других людей, которым все удается, то вспоминайте, что у них есть помощники, няни и личные ассистенты, а у вас – только вы.

Это, наверное, дело вкуса, но насколько правильно проводить отпуск, лежа на диване? Может ли такой отдых иметь негативные последствия?

Отпуск – это время отдыха и восстановления после долгих рабочих дней. Если вы чувствуете себя истощенным и нуждаетесь в возможности отключиться от повседневной суеты – позвольте себе отпуск на диване. Такой отдых позволяет нам уединиться, отдохнуть и расслабиться без необходимости планирования и организации поездки. Путешествия могут быть захватывающими и приятными, но это тоже источник стресса: организация, постоянное движение и новые места только добавляют напряжения, а не снимают его. Отпуск на диване позволяет избежать этих потенциально стрессовых ситуаций, что позволяет нашему разуму и телу отдохнуть и расслабиться.

Такой отпуск подходит не всем и не всегда, для многих людей впечатления от поездки перекрывают стресс от нее, и они реально отдыхают. Когда-то мы устаем больше, когда-то меньше, это очень индивидуальный вопрос. Но если вы чувствуете, что хотите целый месяц просто лежать, делая перерывы на прогулки и обеды, дайте себе такую возможность. Скорее всего, вам хватит недели или двух, и потом вы сможете отдохнуть активно, но уже не из состояния истощения, а из состояния ресурса.

Из негативных последствий – диванный отпуск быстро проходит, вы можете не заметить, что он вообще был. Я рекомендую делить отпуск на два этапа – пассивный и активный. В пассивный можно заниматься привычными делами, высыпаться, гулять, а в активный – поехать в путешествие, на море, сходить в поход. Так вы дадите возможность психике восстановиться, а потом поедите за новыми впечатлениями и эмоциями.

Как побороть «ломку» перед выходом на работу?

Это чувство, которое многие из нас испытывают по утрам, мы просыпаемся, и первая мысль, которая приходит в голову, это: «Опять работа». Часто такое чувство сопровождается плохим настроением и отсутствием мотивации, и это нормально: после веселого или спокойного, но в любом случае свободного отпуска, нас снова ждет работа. Как помочь себе в этом состоянии?

Делать это нужно заранее, если вы выходите на работу в сентябре, то уже в середине августа стоит создать для себя ритуалы утреннего пробуждения, просыпаться пораньше, делать что-то приятное. Включите любимую музыку или выпейте чашку свежего ароматного кофе, эти маленькие радости помогут начать день с позитивным настроением. Уделите время утренней физической активности, необязательно начинать бегать или приседать, просто выйдите на улицу, прогуляйтесь, пока не жарко. Можно попить кофе на лавочке перед домом, а потом пройтись.

Если заранее начинать возвращаться к привычному режиму, делать пробуждение более приятным, то в первый рабочий день для вашего организма не будет новостью, что вам нужно рано вставать и бежать покорять мир.