Сдать ЕГЭ и не сойти с ума: советы от психолога

Подготовка к выпускным экзаменам и поступлению может быть очень стрессовой и вызывать у многих выпускников тревогу и беспокойство. Софья Прокопчик - выпускница 11 класса Брянского городского лицея №2. Девушка мечтает стать стоматологом, поэтому сейчас все своё время посвящает учебе.

Софья Прокопчик - выпускница 11 класса Брянского городского лицея №2:

«Я уже несколько месяцев готовлюсь к ЕГЭ и очень нервничаю. Я хочу поступить на стоматолога в МГМСУ, но знаю, что конкуренция в этой области очень высока. Я стараюсь учиться как можно лучше, посещать дополнительные занятия и консультации у преподавателей.

Но иногда мне кажется, что я никогда не справлюсь со всеми заданиями и вопросами на экзамене. Я боюсь провалиться и не поступить в медицинский университет.

Но я продолжаю учиться и стараться, потому что я знаю, что это моя мечта. Я хочу помогать людям и делать их улыбки красивыми и здоровыми. Я верю в себя и надеюсь, что все будет хорошо».

Справиться с непростыми чувствами и продолжитьучебу легче, если знать психологические приемы.  

О нескольких техниках успокоения нам рассказала Ирина Марина — семейный психолог, гештальт-терапевт:

Во-первых, экзамен это точно стресс. А во время любого стресса самое важное позаботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. Предполагаю, что вы готовились к ЕГЭ целый год, а кто-то и больше. Поэтому последние недели/дни перед экзаменами в плане знаний погоды уже не сделают, вами проделана огромная работа уже сейчас. Так что самое время позаботиться о себе на базовом уровне, есть, спать и отдыхать достаточно для того, чтобы психика справлялась с предстоящей эмоциональной нагрузкой и дала возможность использовать уже имеющиеся в вас знания.

 

Также в этот период очень важна поддержка близких, а не увеличение давления. По возможности постарайтесь донести это им и озвучить варианты поддержки, подходящие вам. Вы все заинтересованы в одном результате, поэтому лучше играть за вас, а не против. 

Ну и последнее, что хочется сказать: экзамены это конечно достаточно важный этап, но далеко не последний, впереди у вас ещё куча различных экзаменов, собеседований и других значимых событий. Каждое в какой-то мере повлияет на дальнейшую жизнь. Но большинство экзаменов можно пересдать, а также всегда можно сменить профессию и это нормально. Жизнь точно продолжится независимо от полученных результатов и хорошо бы предусмотреть разные сценарии, чтобы снизить уровень тревоги и иметь запасной план.

Семейный психолог, гештальт-терапевт Ирина Марина

Ангелина Чиркова, проходившая экзамены ОГЭ в прошлом году, рассказала, как справилась со страхом перед экзаменами: «Вместо того, чтобы бояться и откладывать подготовку на последний момент, я начала заниматься заранее и разбивать материал на более мелкие части. Я также начала использовать различные методы изучения, такие как записывание заметок и повторение материала вслух. Кроме того, я начала заниматься спортом и медитировать, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свою концентрацию. В результате, я смогла успешно сдать экзамены и преодолеть свой страх».

Основной период сдачи ЕГЭ продлится до 1 июня. В этом году проходить итоговую экзаминацию будут свыше пяти тысяч выпускников региона.